Арт-терапия, квесты для самих себя и фоточки с листьями. Как пережить осень — советы психолога

Конец лета — это совершенно точно не повод впадать в уныние и тоску по солнцу и теплу. Да, временами кажется, что чем короче становится день, тем меньше в жизни поводов для радости. Но это не так. Каждое время года готовит нам свои сюрпризы и приключения, и нужно встречать их с открытым сердцем. Советами о том, как пережить осеннюю хандру и переключиться на позитивное восприятие действительности, с читателями «ИрСити» поделилась психолог, дефектолог-логопед и основатель центра семейного развития «Кимико» Татьяна Уличнова.

По словам Татьяны Уличновой, смена сезонов — это прекрасная возможность начать какие-то новые дела, задать новые векторы для саморазвития и окунуться с головой в перемены, которые могут быть весьма приятными, если подойти к этому с умом. Психолог советует применять несколько простых техник, которые помогут создать правильный настрой. Вот они.

— Представьте, что у вас есть гардероб, в котором вместо одежды висят различные эмоции. В связи с этим я предлагаю поразмышлять о том, какие «осенние вещи» вы бы хотели повесить на свои эмоциональные плечики. Только от вас зависит, будут они приятными или не очень. Например, выберите «радость», «согревающее тепло» или «отсутствие стресса», — рассказала Татьяна Уличнова.

Затем нужно написать хотя бы по два действия, которые помогут «примерить» эту эмоцию на себя. Например, если речь идет про радость, то стоит перечислить те ритуалы, которые помогают вам ее испытать, будь то простая прогулка по набережной, покупка новых вещей или чашечка кофе в любимой кофейне.

Эта методика хороша для всех сезонов, а для осени, когда кажется, что жизнь немного замирает и ничего не происходит, тем более.

— Создайте список из 10 осенних задач или активностей. Это может быть фотосессия на фоне желтых листьев, приготовление блюд из тыквы или вечера настольных игр. Каждый раз, когда одна из задач выполнена, ставьте напротив нее галочку, — говорит Татьяна.

Это, во-первых, поможет увидеть свои достижения и результаты, а во-вторых, внесет разнообразие в привычные будни. Кроме того, это будет лучшей иллюстрацией тезиса о том, что у каждого сезона — свои радости.

Эта техника особенно понравится тем, кто любит рисовать. Но и тому, кто не умеет, бояться и стесняться не следует. Красота и качество рисунка — не главное, самое важное — выразить свои эмоции на бумаге.

— Возьмите краски или цветные карандаши и с их помощью изобразите свои чувства, которые у вас вызывает переход от лета к осени. Это может быть пейзаж, абстракция или даже просто сочетание цветов, которые вы ассоциируете с этими сезонами. Позвольте себе выразить все эмоции: как положительные, так и отрицательные, — советует Уличнова.

Это упражнение тоже полезно выполнять не только осенью, но и в любой момент, когда вам трудно или кажется, что все как-то разом навалилось. Составьте список, в котором будет место разным положительным местам и событиям.

— Напишите на бумаге все вещи, за которые вы благодарны себе, своим близким и каждому новому дню предстоящей осени. Речь может идти про тепло уютного свитера, запах корицы или возможность проводить больше времени дома с любимыми. В конце месяца перечитайте этот список и постоянно добавляйте в него новые пункты, — рекомендует психолог.

А что делать тем, у кого тревожных мыслей гораздо больше, чем положительных, а теплые свитера, пушистые пледы и желтые листья сами по себе не вдохновляют? Татьяна Уличнова советует провести переоценку всего того, что пугает, и найти в этом положительные черты.

— Для начала составьте список своих страшных или негативных мыслей о наступлении осени. Например, там может быть пункт про то, что дни становятся короткими, а дождей все больше и больше. Придумайте и запишите напротив каждой такой негативной мысли ее положительное переосмысление через слово «зато». Например, дни становятся короче, зато я могу больше времени проводить с книгами и чашкой чая, — обращает внимание Татьяна Уличнова.

Эти переосмысленные пункты стоит повторять себе каждый день, чтобы постепенно переключиться на позитивные аспекты осени.

Наконец, Татьяна Уличнова советует регулярно заниматься рефлексией и размышлять о том, что хорошего уже случилось, что можно сделать, чтобы жизнь стала более разнообразной, что стоит изменить, чтобы чувствовать себя комфортнее. Для рефлексии нужно задавать себе правильные вопросы. Например:

1. Что приносит мне радость в осенний период?

2. Как я могу использовать этот сезон, чтобы развивать себя?

3. Какие навыки или увлечения я хочу развить этой осенью?

4. Как я могу поддерживать связь с природой, даже если дни становятся холоднее?

5. Что я могу сделать, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь осенью?

— Все эти техники и вопросы помогут вам не только принять осень, но и увидеть в ней новые возможности для роста и развития. Попробуйте их, и вы удивитесь, насколько ярче станет ваше восприятие этого времени года, — резюмирует Татьяна Уличнова.