«10 тысяч шагов — это миф, но я всё равно хожу». Иркутянка рассказала, почему старается соблюдать норму по шагам

Я думаю, что про необходимость проходить ежедневно 10 тысяч шагов для поддержания здоровья знают многие. Впрочем, как и многие знают, что это просто удачный маркетинговый ход. Я тоже это знаю. Но тем не менее ходить стараюсь много.

Ладно, не буду лукавить: в моем шагомере минимальное количество шагов в день выставлено на 8 тысячах, а не на 10. Но, как правило, выхаживаю я именно эти пресловутые 10 тысяч и даже больше. Иногда бывают дни, когда и двух тысяч не набирается. Иногда — когда прошла, к примеру, только 7 тысяч шагов (и тогда я добираю «до нормы», наматывая круги по квартире).

Напомню, кстати, что я к тому же ещё и водитель. Моя подруга, когда мы учились в автошколе, как женщина, муж которой уже был за рулем, уверяла меня, что как только появится машина, ходить я стану меньше. Ничего подобного не произошло. Я по-прежнему люблю двигать ножками, а в магазин на автомобиле заезжаю, только если мне по пути или если предстоит тащить тяжелые пакеты.

Почему я стараюсь придерживаться двигательной активности? Первая причина — это я это поддержание физической формы. Мой друг недавно назвал это «пенсионерским» способом. Пожалуй, так и есть, но факт остается фактом: это самый доступный вариант физической активности, на который не нужно тратить денег, искать специальное оборудование, тренера и тому подобное. Нужно только собственное желание. А время, уверяю, найдется.

Пару лет назад я худела на семь килограммов, и ежедневная ходьба была частью моей программы (активный спорт там тоже был) по возвращению своего тела в нормальное, здоровое состояние. Это была не только бытовая активность, но и ежевечерние прогулки минимум по 40–60 минут. Тогда у меня была собака — спаниель, которому тоже требовались такие прогулки, потому что это очень энергичная порода. Потому как будто было без вариантов.

Сейчас собаки нет, и я приучаю себя к тому, что гулять по вечерам можно и без нее. Пока мое подсознание немного сопротивляется, воспринимая эти прогулки как праздное препровождение времени, но я договариваюсь с собой, потому что это мне на пользу.

Вторая причина — это профилактика всяких болячек. Малоподвижный образ жизни действительно повышает риски для организма — это доказано уже давно. Те же пару лет назад у меня была проблема не только с лишним весом, но и с поясницей. В 30 с хвостиком лет мне ее прихватывало так, что я не могла разогнуться и не могла наклониться, чтобы завязать себе шнурки. И повышенный холестерин, а это риски для сердца. Двигалась я тогда действительно мало, на то были причины.

Да, ВОЗ не находит связи между количеством шагов и здоровьем, есть только данные о том, что двигаться надо ежедневно. Я хожу много, потому что мне это комфортно. Начинала я совсем не с 8–10 тысяч шагов в день. Сначала были две, потом четыре. То есть увеличивала постепенно. Спустя месяц-два я почувствовала, как мне стало лучше.

Третья причина — это поддержание хорошего настроения. Это связано с выработкой нужных гормонов и сбросом ненужных. На своем опыте могу подтвердить, что, даже если у меня случаются перерывы в спорте (я не суперспортсмен, но и такие нагрузки в моей жизни есть — какие именно, об этом как-нибудь в другой раз), но я продолжаю при этом много ходить, у меня всё хорошо с эмоциями.

Более того, именно так я начала вытаскивать себя из тяжелого состояния, которое случилось со мной полгода назад: просто заставляла себя ходить. Делать легкое кардио: в соцсетях много видео упражнения а-ля «10 тысяч шагов за 30 минут». Там, конечно, совсем не 10 тысяч шагов выходит, но такая самая простая физическая активация помогает выползти обратно в адекватное состояние. Не зря депрессии лечат в том числе за счет движения и ходьбы. Тут вопрос именно в выработке мозгом нужных гормонов.

Уступлю для объяснения этого феномена слово гораздо более компетентному человеку: российскому нейрофизиологу Вячеславу Дубынину, который в своих лекциях — их в интернетах полно — объясняет, почему мозгу нужно движение. Он отмечает, что это самый дешевый, оптимальный и правильный способ подъема настроения, поскольку с движениями завязано выделение дофамина — источника положительных эмоций. Почему так происходит? Потому что 60% нашего мозга занимается движениями.

— Когда эти нейросети начинают работать, все остальные нейросети тоже радуются. Кроме того, сейчас копятся данные о том, что благодарные мышцы и благодарные кости выделяют специальные вещества, которые благотворно влияют на мозг. Так называемые миокины. Это целый ряд молекул, которые в ответ от опорно-двигательной системы поступают на нейросети и говорят, что то, что ты делаешь, — это хорошо. То есть, оказывается, есть положительная обратная связь, которая идет от мышц и от костей на тот же самый гиппокамп, благотворно на него влияет, — объясняет Дубынин.

Наконец, четвертая причина, почему я люблю ходить, — это возможность видеть гораздо больше вокруг себя. Я это заметила еще в детстве. Когда-то у моих родителей не было машины, и на дачу мы добирались пешком. Я помню свой восторг от ласточкиных гнезд на берегу Ангары, мимо которых мы шли. Увидели бы мы это, проезжая на автомобиле? Нет, конечно.

Когда выбираешь ходьбу, можешь двигаться разными маршрутами, заглядывать во дворы, приглядываться к фасадам, заглядывать во-о-о-он за тот поворот где-то в походе (а я фанат именно пешего туризма). Я люблю, чтобы мне было красиво, а этого можно достичь, только когда идешь ногами. Это с одной стороны.

А с другой стороны, я как журналист именно так гораздо глубже чувствую город, в котором живу, про который пишу и который хочу сделать лучше. Потому что вижу больше: и красивого, и проблемного.

Кое-какие свои способы я уже назвала. Это прогулки и домашние упражнения «10 тысяч шагов». Но на самом деле они не основные.

Основное — это бытовая активность. Поставить машину не перед входом на работу или в магазин, а в 10 минутах и пройтись пешочком. Сходить в магазин или пункт выдачи заказов из дома — тоже пешочком. А для тех, кто живет и работает в одном районе, — вообще всё есть, чтобы использовать возможность ходить!

Выйти на обед и пройтись хотя бы минут 15. Даже если еда у вас с собой. Я, кстати, редко сама использую эту возможность, потому сейчас фактически беру на себя публичное обязательство вводить в привычку.

Это может казаться невозможным. Мол, так мало времени у нас в течение дня. Но, поверьте, это только кажется: как только начинаешь обращать внимание на эту часть жизни, понимаешь, что не так уж и сложно набирать свою норму. Просто определите, сколько ходить вам в удовольствие. Это может быть 4 тысячи шагов на первых порах. Потом не заметите, как начнете получать удовольствие от движения и нет-нет и увеличивать его количество.