«Все идеальное — мертво». Ведущий «Первого канала» раскрыл секреты публичных выступлений на «Медиамастерской» в Иркутске

Практикующий психолог и ведущий «Первого канала» Сергей Тугушев провел мастер-класс по психологии публичных выступлений на «Медиамастерской» в Иркутске 27 августа. Он приехал по приглашению компании Эн+, чтобы рассказать иркутянам о том, как справляться с волнением во время публичных выступлений и входить в состояние потока.

Сергей Тугушев — российский телеведущий, журналист и практикующий психолог. Родился 15 декабря 1979 года в Серпухове Московской области в семье военного. После школы поступил в Ростовский военный институт ракетных войск, где учился до четвёртого курса и мог получить золотую медаль, но решил уйти и выбрать другое направление. Позже окончил Институт телевидения и радиовещания, а также Высшую школу экономики по психологическому направлению.

Карьера Тугушева началась в 2000 году на ростовском радио, где он работал ведущим новостей. В 2002 году окончил школу «Интерньюс», стал её лучшим выпускником и переехал в Москву. В 2002–2003 годах работал корреспондентом на ТВЦ, затем перешёл на РЕН ТВ, где с 2003 по 2011 годы был корреспондентом и ведущим новостей, в том числе экономического блока «Новости 24» и «Воскресных новостей». С августа 2011 года стал ведущим утренних новостей на Первом канале.

В последние годы провёл более сотни уроков по публичным выступлениям и ораторскому мастерству в рамках образовательных проектов «Россия — страна возможностей», стал одним из лучших преподавателей «Академии лидерства».

В начале выступления Сергей Тугушев поделился личным опытом. До десятого класса он панически боялся публичных выступлений.

— Я всегда прятался на последнем ряду, не поднимал руку. Дошло даже до того, что в 10-м классе учительница по истории вызвала моего отца в школу, сказала: «Надо с ребёнком что-то делать, потому что если так дальше пойдёт, то ничего из него не получится. Давайте как-то поможем ему». Отец у меня был человек военный, он дал гениальный совет: «Если не можешь выступать хорошо, выступай плохо, но выступай», — рассказал Сергей Тугушев.

И это был действительно гениальный «батин» совет. Будущий телеведущий начал выступать на мероприятиях хоть как-нибудь. Не требуя от себя «идеальности», принимая свою «неидеальность». Это совершенно все меняет.

— Я эту отцовскую мудрость, скажем так, нашёл во многих философских школах и психологических учениях. И вот в психоанализе тоже есть похожее изречение: «Всё идеальное мёртво». Действительно, идеальных людей не существует, у всех какие-то недостатки. С определённой долей натяжки идеальными можно назвать какие-то шедевры мирового искусства, живописи, объекты архитектуры. Но это всё статичные объекты. А живое — всё, что двигается, чувствует, испытывает эмоции, оно всегда неидеальное, где-то неказистое, поэтому если вы внутри себя чувствуете вот эту неидеальность, это хорошо, вы чувствуете внутри себя жизнь, — считает Сергей Тугушев.

Когда Тугушев учился в десятом классе, ничто не намекало на то, что он будет вести новости на центральном телевидении, мастер-классы, тренинги и даже концерты. Ведущий отметил, что если делать что-то сложное достаточно долго, то начнет получаться. И не нужно бояться новых вызовов и задач, потому что за счет них мы растем.

— Один раз позвонили из местного ДК и сказали, Сергей, у нас вот проблема возникла — настоящий Дед Мороз заболел. Не могли бы вы его заменить? И у меня в голове ответ: «Конечно, нет. Какой Дед Мороз? Я не знаю, как вести эти праздники для детей. И это, мягко говоря, не моё амплуа», но в трубку почему-то сказал «Хорошо, давайте попробуем». И вот это «хорошо, а давайте попробуем», преследует меня всю жизнь. Да часто приводит к каким-то неловким и кринжовым ситуациям, но оглядываясь назад, я понимаю — хорошо, что это произошло, — поделился эксперт.

Навык публичных выступлений важен не только для ведущих или других известных людей, отмечает Тугушев. Так или иначе всем нам нужно уметь презентовать результаты своей деятельности другим людям.

— Страх выступать перед людьми почти так же силен, как страх смерти. Во многих подобных рейтингах страхов, он занимает чуть ли не второе место. Чтобы перестать бояться, нужно ввести себя в ресурсное состояние. Ресурсное состояние в публичных выступлениях — это когда вы полностью поглощены им, легко подбираете слова. Даже если происходят какие-то затыки, то они будут незаметны ни вам, ни аудитории, — говорит эксперт.

Поймать ресурсное состояние на выступлении — только полдела. Нужно его структурировать. Лучше всего это делать по схеме, которая называется «СеРП», или «Сейчас, раньше, потом».

— С чего мы начинаем рассказ? С того, что происходит прямо сейчас. Затем рекомендуется обычно ставить некую предысторию. И в конце завершить неким взглядом на перспективы — «Что будет потом?». Такая импровизация отсекает все лишнее и позволяет действительно самые важные смыслы доносить быстро, — отметил Тугушев.

При вхождении в состояние потока он рекомендует еще одну практику — говорить из солнечного сплетения.

— Действительно, люди, которые входят в это состояние, они как бы неосознанно, как будто бы говорят откуда-то из центра груди. На сознательном уровне это сложно понять, мы ведь говорим ртом, но если центр внимания сместить в солнечное сплетение и попытаться как будто бы смотреть на мир оттуда, то это очень легко получается, — отметил ведущий.

Еще одна хорошая практика для тренировки — «10 минут бреда». Для этого нужно включить камеру на телефоне и 10 минут говорить всё, что придет в голову.

— Как было замечено, десять минут подряд нести всякий бред достаточно сложно, мозг начинает этот поток структурировать. И в процессе вашего рассказа, импровизации, вы начинаете этот поток как-то интересно структурировать, появляются нетривиальные мысли, высказывания, что-то интересное, — заявил Сергей Тугушев.

Еще одна схожая практика — комментирование прямого эфира. Включить телевизор, убрать звук и комментировать всё, что видите.

Также он рекомендует при репетиции выступлений не прерываться и не начинать сначала, если вы где-то запнулись или сказали что-то не то.

— Если начали репетицию, то от начала и до конца всегда произносите свою речь. Когда возникают заминки, вы находитесь в зоне максимального развития, потому что мозг начинает работать на повышенных оборотах. Вы выкручиваетесь из этой ситуации, и если даже не идеально, то всё равно создаются новые нейронные связи, благодаря которым потом появляется эта вариативность. И вы уже себя намного легче чувствуете в публичном пространстве, — советует Сергей Тугушев.

Для многих страх выступлений волнителен, потому что это выход из зоны комфорта, и это абсолютно нормально, утверждает Тугушев. Бороться с волнением — не надо, его нужно использовать для выступления.

— Справляться с волнением можно, но не нужно. Какой-то уровень должен всегда оставаться, он необходим, потому что это, по сути, энергия для нашего выступления. Если вы боретесь с волнением на сцене, то тратите энергию. Его можно сгладить, — отметил Сергей Тугушев.

Во-первых, желательно репетировать выступление перед зеркалом и смотреть себе в глаза.

Во-вторых, перед выступлением лучше сделать «дыхание по квадрату»: глубокий вдох, задержать дыхание на восемь секунд и выдохнуть. И так четыре раза. Половина волнения сразу уйдет.

Третье — ОБС, или «Оптимальное боевое состояние», — методика, которая пришла из советской спортивной психологии. Спортсмены примерно за 2−3 недели до своего выступления в голове представляли полностью этот день — во сколько они просыпаются, как они встают, умываются, собираются на эти соревнования, разминаются, как выступают, и после соревнований, как они едут домой. Здесь важно представлять не просто вот этот событийный отряд, а прожить весь спектр эмоций, отмечает Тугушев.

При этом он советует не очень сильно увлекаться технологией «Голые, должники, зайчики», когда спикер представляет всех в зале голыми, разговаривает с публикой так, как будто все должны ему денег, или воображает, что выступает не перед людьми, а перед зайчиками.

— С одной стороны, это неплохо для спикера, можно почувствовать себя немного спокойнее, но люди в зале чувствуют, что к ним как-то странно относятся, и эффект от выступления может смазаться. Экспериментировать с этим можно, но лучше не увлекаться, — отметил ведущий «Первого канала».

А вот представлять, что вы выступаете перед одним человеком — гораздо эффективнее.

— Это техника «Поддерживающая фигура». То есть когда вы выходите в аудиторию, даже если она вас не очень хорошо знает, вы всегда по аудитории можете найти одного, двух, трёх, четырёх человек, от которых вы чувствуете вот такую бессознательную поддержку. И вот первую минуту взаимодействуете в основном с этими людьми, тревога снизится, — советует Тугушев.

Примерно по тому же принципу надо работать и перед камерой — смотреть в объектив, как в глаза человека, рассказывая ему что-то. Также есть техника «Пять касаний». Она помогает заземлиться перед выступлением.

— То есть буквально перед выступлением можно потрогать себя за нос, за уши, за локти, потрогать колени, почувствовать, как ступни упираются в пол. Почувствовать себя здесь и сейчас. То есть не проваливаться куда-то, а заземлиться, — отмечает Сергей Тугушев.

Также Сергей подарил нескольким участникам свою книгу «Психология и практика публичных выступлений» и пообщался с некоторыми гостями «Медиамастерской» в неформальной обстановке после своего мастер-класса.

«Медиамастерская» — это большой проект «ИрСити» и «Шкулев Медиа» для делового сообщества: журналистов, блогеров, властей и бизнеса. Она проходит уже в третий раз. В 2025 году партнером мероприятия стала компания «Эн+».

В предыдущие годы хедлайнерами проекта были журналист-расследователь Иван Голунов, руководитель команды внешнего продвижения ВК Вячеслав Прохоров, главный редактор «Стархит» Анастасия Ананьина.