Ведущий «Первого канала» поделился секретами публичных выступлений в Иркутске

Практикующий психолог и ведущий «Первого канала» Сергей Тугушев провел мастер-класс по психологии публичных выступлений на «Медиамастерской» в Иркутске 27 августа. Он приехал по приглашению компании Эн+, чтобы рассказать иркутянам о том, как справляться с волнением во время публичных выступлений и входить в состояние потока. «Не можешь выступать хорошо — выступай плохо» Сергей Тугушев — российский телеведущий, журналист и практикующий психолог. Родился 15 декабря 1979 года в Серпухове Московской области в семье военного. После школы поступил в Ростовский военный институт ракетных войск, где учился до четвёртого курса и мог получить золотую медаль, но решил уйти и выбрать другое направление. Позже окончил Институт телевидения и радиовещания, а также Высшую школу экономики по психологическому направлению. Карьера Тугушева началась в 2000 году на ростовском радио, где он работал ведущим новостей. В 2002 году окончил школу «Интерньюс», стал её лучшим выпускником и переехал в Москву. В 2002–2003 годах работал корреспондентом на ТВЦ, затем перешёл на РЕН ТВ, где с 2003 по 2011 годы был корреспондентом и ведущим новостей, в том числе экономического блока «Новости 24» и «Воскресных новостей». С августа 2011 года стал ведущим утренних новостей на Первом канале. В последние годы провёл более сотни уроков по публичным выступлениям и ораторскому мастерству в рамках образовательных проектов «Россия — страна возможностей», стал одним из лучших преподавателей «Академии лидерства». В начале выступления Сергей Тугушев поделился личным опытом. До десятого класса он панически боялся публичных выступлений. — Я всегда прятался на последнем ряду, не поднимал руку. Дошло даже до того, что в 10-м классе учительница по истории вызвала моего отца в школу, сказала: «Надо с ребёнком что-то делать, потому что если так дальше пойдёт, то ничего из него не получится. Давайте как-то поможем ему». Отец у меня был человек военный, он дал гениальный совет: «Если не можешь выступать хорошо, выступай плохо, но выступай», — рассказал Сергей Тугушев. И это был действительно гениальный «батин» совет. Будущий телеведущий начал выступать на мероприятиях хоть как-нибудь. Не требуя от себя «идеальности», принимая свою «неидеальность». Это совершенно все меняет. — Я эту отцовскую мудрость, скажем так, нашёл во многих философских школах и психологических учениях. И вот в психоанализе тоже есть похожее изречение: «Всё идеальное мёртво». Действительно, идеальных людей не существует, у всех какие-то недостатки. С определённой долей натяжки идеальными можно назвать какие-то шедевры мирового искусства, живописи, объекты архитектуры. Но это всё статичные объекты. А живое — всё, что двигается, чувствует, испытывает эмоции, оно всегда неидеальное, где-то неказистое, поэтому если вы внутри себя чувствуете вот эту неидеальность, это хорошо, вы чувствуете внутри себя жизнь, — считает Сергей Тугушев. Когда Тугушев учился в десятом классе, ничто не намекало на то, что он будет вести новости на центральном телевидении, мастер-классы, тренинги и даже концерты. Ведущий отметил, что если делать что-то сложное достаточно долго, то начнет получаться. И не нужно бояться новых вызовов и задач, потому что за счет них мы растем. — Один раз позвонили из местного ДК и сказали, Сергей, у нас вот проблема возникла — настоящий Дед Мороз заболел. Не могли бы вы его заменить? И у меня в голове ответ: «Конечно, нет. Какой Дед Мороз? Я не знаю, как вести эти праздники для детей. И это, мягко говоря, не моё амплуа», но в трубку почему-то сказал «Хорошо, давайте попробуем». И вот это «хорошо, а давайте попробуем», преследует меня всю жизнь. Да часто приводит к каким-то неловким и кринжовым ситуациям, но оглядываясь назад, я понимаю — хорошо, что это произошло, — поделился эксперт. СеРП, «10 минут бреда» и другие методики Навык публичных выступлений важен не только для ведущих или других известных людей, отмечает Тугушев. Так или иначе всем нам нужно уметь презентовать результаты своей деятельности другим людям. — Страх выступать перед людьми почти так же силен, как страх смерти. Во многих подобных рейтингах страхов, он занимает чуть ли не второе место. Чтобы перестать бояться, нужно ввести себя в ресурсное состояние. Ресурсное состояние в публичных выступлениях — это когда вы полностью поглощены им, легко подбираете слова. Даже если происходят какие-то затыки, то они будут незаметны ни вам, ни аудитории, — говорит эксперт. Сергей Тугушев поделился методикой, как найти свое ресурсное состояние. Нужно выделить 30-40 минут времени и нарисовать на листке три одинаковые колонки.В первой нужно написать, чего вы хотите добиться через пять лет. Желательно обозначить три желания. Например, «Я хочу спортивную машину».Затем нужно представить, что вы этого уже добились и записать свою чувства по этому поводу во вторую колонку. Например, у вас появилась спортивная машина и вы чувствует силу, уверенность, азарт и драйв. Если эти слова во всех трех желаниях будут повторяться — это хорошо, запомните их. Если нет — не страшно.В третьей колонке нужно объединить эти слова в одно слово. Например, «скорость», если речь идет о покупке спортивной машины. Но следовать нужно только своей внутренней логике. Это слово может совпадать со словом из второй колонки, если вы чувствуете от него наиболее сильную эмоцию.Эти слова — и есть ключи к вашему ресурсному состоянию. То, что вас вдохновляет и заставляет чувствовать себя уверенно. Старайтесь каждый день делайте то, что вводит вас в такое ресурсное состояние. Поймать ресурсное состояние на выступлении — только полдела. Нужно его структурировать. Лучше всего это делать по схеме, которая называется «СеРП», или «Сейчас, раньше, потом». — С чего мы начинаем рассказ? С того, что происходит прямо сейчас. Затем рекомендуется обычно ставить некую предысторию. И в конце завершить неким взглядом на перспективы — «Что будет потом?». Такая импровизация отсекает все лишнее и позволяет действительно самые важные смыслы доносить быстро, — отметил Тугушев. При вхождении в состояние потока он рекомендует еще одну практику — говорить из солнечного сплетения. — Действительно, люди, которые входят в это состояние, они как бы неосознанно, как будто бы говорят откуда-то из центра груди. На сознательном уровне это сложно понять, мы ведь говорим ртом, но если центр внимания сместить в солнечное сплетение и попытаться как будто бы смотреть на мир оттуда, то это очень легко получается, — отметил ведущий. Еще одна хорошая практика для тренировки — «10 минут бреда». Для этого нужно включить камеру на телефоне и 10 минут говорить всё, что придет в голову. — Как было замечено, десять минут подряд нести всякий бред достаточно сложно, мозг начинает этот поток структурировать. И в процессе вашего рассказа, импровизации, вы начинаете этот поток как-то интересно структурировать, появляются нетривиальные мысли, высказывания, что-то интересное, — заявил Сергей Тугушев. Еще одна схожая практика — комментирование прямого эфира. Включить телевизор, убрать звук и комментировать всё, что видите. Также он рекомендует при репетиции выступлений не прерываться и не начинать сначала, если вы где-то запнулись или сказали что-то не то. — Если начали репетицию, то от начала и до конца всегда произносите свою речь. Когда возникают заминки, вы находитесь в зоне максимального развития, потому что мозг начинает работать на повышенных оборотах. Вы выкручиваетесь из этой ситуации, и если даже не идеально, то всё равно создаются новые нейронные связи, благодаря которым потом появляется эта вариативность. И вы уже себя намного легче чувствуете в публичном пространстве, — советует Сергей Тугушев. «Справиться с волнением можно, но не нужно» Для многих страх выступлений волнителен, потому что это выход из зоны комфорта, и это абсолютно нормально, утверждает Тугушев. Бороться с волнением — не надо, его нужно использовать для выступления. — Справляться с волнением можно, но не нужно. Какой-то уровень должен всегда оставаться, он необходим, потому что это, по сути, энергия для нашего выступления. Если вы боретесь с волнением на сцене, то тратите энергию. Его можно сгладить, — отметил Сергей Тугушев. Во-первых, желательно репетировать выступление перед зеркалом и смотреть себе в глаза. Во-вторых, перед выступлением лучше сделать «дыхание по квадрату»: глубокий вдох, задержать дыхание на восемь секунд и выдохнуть. И так четыре раза. Половина волнения сразу уйдет. Третье — ОБС, или «Оптимальное боевое состояние», — методика, которая пришла из советской спортивной психологии. Спортсмены примерно за 2−3 недели до своего выступления в голове представляли полностью этот день — во сколько они просыпаются, как они встают, умываются, собираются на эти соревнования, разминаются, как выступают, и после соревнований, как они едут домой. Здесь важно представлять не просто вот этот событийный отряд, а прожить весь спектр эмоций, отмечает Тугушев. При этом он советует не очень сильно увлекаться технологией «Голые, должники, зайчики», когда спикер представляет всех в зале голыми, разговаривает с публикой так, как будто все должны ему денег, или воображает, что выступает не перед людьми, а перед зайчиками. — С одной стороны, это неплохо для спикера, можно почувствовать себя немного спокойнее, но люди в зале чувствуют, что к ним как-то странно относятся, и эффект от выступления может смазаться. Экспериментировать с этим можно, но лучше не увлекаться, — отметил ведущий «Первого канала». А вот представлять, что вы выступаете перед одним человеком — гораздо эффективнее. — Это техника «Поддерживающая фигура». То есть когда вы выходите в аудиторию, даже если она вас не очень хорошо знает, вы всегда по аудитории можете найти одного, двух, трёх, четырёх человек, от которых вы чувствуете вот такую бессознательную поддержку. И вот первую минуту взаимодействуете в основном с этими людьми, тревога снизится, — советует Тугушев. Примерно по тому же принципу надо работать и перед камерой — смотреть в объектив, как в глаза человека, рассказывая ему что-то. Также есть техника «Пять касаний». Она помогает заземлиться перед выступлением. — То есть буквально перед выступлением можно потрогать себя за нос, за уши, за локти, потрогать колени, почувствовать, как ступни упираются в пол. Почувствовать себя здесь и сейчас. То есть не проваливаться куда-то, а заземлиться, — отмечает Сергей Тугушев. Также Сергей подарил нескольким участникам свою книгу «Психология и практика публичных выступлений» и пообщался с некоторыми гостями «Медиамастерской» в неформальной обстановке после своего мастер-класса. «Медиамастерская» — это большой проект «ИрСити» и «Шкулев Медиа» для делового сообщества: журналистов, блогеров, властей и бизнеса. Она проходит уже в третий раз. В 2025 году партнером мероприятия стала компания «Эн+». В предыдущие годы хедлайнерами проекта были журналист-расследователь Иван Голунов, руководитель команды внешнего продвижения ВК Вячеслав Прохоров, главный редактор «Стархит» Анастасия Ананьина.