Иркутянин рассказал, как скинул 30 килограммов

Десятый час утра 1 января. Верхняя набережная Ангары почти безлюдна, редкие прохожие после новогодней ночи гуляют неспешно, осматривая ледяные фигуры. Эту размеренную картину нарушает бегун — невысокий мужчина в черном спортивном костюме и красной шапочке поражает окружающих пробежкой в такое, казалось бы, совсем неурочное для спорта время. Мы узнали, кем был этот человек, и поговорили с ним о том, как в его жизнь вошел спорт настолько прочно, что даже праздники для него не помеха. «Поднимаешься на пятый этаж, одышечка появляется» Мужчину, которого я встретила утром 1 января на набережной, зовут Константин Зайцев. Ему 48 лет, работает в крупной компании. У него стандартный рабочий график — с 09:00 до 18:00, причем соблюдать его надо строго: никаких опозданий и ранних уходов. И, несмотря на это, он находит время на спорт. Константин готовится к марафону в Казани, а еще — к заплыву в открытом Байкале от Листвянки до Танхоя в команде «Байкал-Мастерс» во главе с тренером по плаванию на открытой воде Дмитрием Кулешовым. Потому у Константина в неделю пять беговых тренировок и четыре — плавательных: и никакие праздники тренировочный процесс нарушить не могут. Но спорт в жизни Константина был не всегда. Даже так: большую часть жизни спорта в жизни иркутянина не было вообще, исключая детские годы, когда он, как и многие ребята, ходил в секцию, просто чтобы быть занятым. Бегом Константин начал заниматься пять лет назад — так он решил бороться с лишним весом. — Я живу на пятом этаже в доме, где нет лифта. А вес был 106 килограммов при росте 174 сантиметра. Поднимаешься на пятый этаж, одышечка появляется. Мне это было некомфортно. Сначала начал просто гулять, ходить, потом бегать, — рассказывает Константин. Причины такого веса были банальны: он просто любит вкусно поесть, а самая вкусная пища, как ни крути, — вредная и жирная. Да и сейчас Константин себе в этой радости не отказывает. Более того, он сам на любительском уровне занимается кондитерским искусством — печет торты и рулеты. Как ни иронично, но увлекся этим делом примерно тогда же, когда начал бегать, пять лет назад. А всё началось с хачапури по-аджарски, которое он попробовал в грузинском ресторане. Хотел отвести туда же супругу, да из-за коронавирусного карантина всё закрылось. Потому решил попробовать приготовить самостоятельно. А потом поступил первый заказ на торт «Молочная девочка» от жены. Так новое увлечение Константина и поглотило. — Есть такой вот тоже блогер, триатлет, Анастасия Токмачева, у нее запущена своя линейка одежды. На некоторых костюмах нанесен слоган «Я бегаю, чтобы жрать». Я с ним полностью согласен, — смеется иркутянин. — Есть, конечно, люди, которым, как говорится, сколько в топку не кидай, ничего не происходит. Я таких знаю. Но это везунчики. А большинство людей на планете Земля, думаю, при бесконтрольном питании начинают полнеть. «Поначалу сильно ломало» Проблемы с весом у Константина начались тоже, как у многих: помимо того, что он любил вкусненько поесть, вел сидячий образ жизни в офисе. — Я больше 20 лет служил в армии, там, как ни крути, всё равно гоняют. Потом работал на стройках, пока бегаешь со стремянкой по этажам, тоже калории сжигаются. А когда приземлился — оно и началось. Рецепт «толстения», как и похудения, простой: если ты сжигаешь меньше калорий, чем ты употребляешь, ты будешь толстеть, если, наоборот, ты на дефиците калорий, ты будешь худеть. Никакие волшебные таблетки не действуют, есть только дисциплина, — говорит он. Занятия спортом, неважно, любительский это уровень или профессиональный, это долгие инвестиции в собственное здоровье, уверен Константин. Но организм человеческий ленив, потому нужно усилие воли, особенно в самом начале. Это уже позже втягиваешься и уже не можешь без движения, но сначала бывает трудно и этот период нужно перетерпеть. — Я когда начинал бегать, первые три месяца меня ломало прямо. Мысли были: «Ну куда ты собрался, я спать хочу, тебе зачем это надо?» Потом организм перестроился, начался другой процесс: «А ты почему не идешь, ты чего спишь?» — делится опытом иркутянин. А что касается питания, то контроль, конечно, есть, но без фанатизма и излишних ограничений: захотелось сладкого — почему бы и нет. Просто основное меню сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Каши, супы, зелень, мясо и салаты — мастхэв рационального питания. Постепенно к бегу Константин подключил плавание, потом — велосипед, и серьезно увлекся триатлоном. В прошлом году даже прошел свою первую «железную» дистанцию в Сочи — 113 километров бега, плавания и велосипеда. А пару лет назад начал плавать на открытой воде. Это, конечно, совсем иные впечатления и испытания, чем в бассейне. — Мне нравятся все три вида спорта. Я не знаю, как и чем это объяснить. Просто цепляет. Кто-то водку пьет и от этого кайфует, а я кайфую от этих спортивных движух. Происходит какой-то прыжок, наверное, адреналина, гормонов счастья. Если я с утра не побегал, потом весь день хожу как разбитый, — делится он. Про триатлон, кстати, говорят, что это спорт «сорокалетников». В этом возрасте, чтобы добиться высоких результатов, занимать призовые места, нужны нереальные показатели. Для этого нужно долго тренироваться, потому в триатлон часто приходят профессиональные спортсмены с совершенно определенной закалкой и подготовкой. «Чувствую себя круче, чем в 30 лет» Если разложить день Константина Зайцева по полочкам (напомним, у него стандартный рабочий график — пять дней в неделю с 09:00 до 18:00, причем на режимном предприятии), то кажется удивительным, как он всё успевает. — Я могу с утра потренироваться, поехать поработать, вечером еще потренироваться, прийти домой, успеть еще бисквит какой-нибудь сделать. Поэтому то, что нет времени, это отговорки. Занятия и оздоровление самого себя любимого начинаются с головы. Пока там что-то не щелкнет, бесполезно человека уговаривать, навязывать ему свою точку зрения, — считает иркутянин. Но пример заражает окружающих: на бег Константин «подсадил» своего коллегу — тот тоже так избавился от лишнего веса. Взрослые сыновья иркутянина тоже ведут здоровый образ жизни. Так формируется спортивная нация. Но с физическими нагрузками важно не переборщить. Восстановление организма после них — это 50% успеха. Поэтому полноценный сон, дни без занятий вообще тоже никто не отменял. — Велосипед уже давно изобретен, просто надо следовать этим правилам. Самое главное, что это должно быть на постоянной основе. Потому что просадка происходит даже за две недели без спорта. Сегодня на темпе 4,50 у меня средний пульс был 140 ударов в секунду. Две недели не позанимаюсь, на таком темпе пульс будет 150, — отмечает Константин. Но когда он только начинал, даже не думал, что теперь спорт станет неотъемлемой частью жизни. Как и многим казалось, что он нужен только для достижения конкретной цели — скинуть лишнее. Это потом стало понятно, что со спортом выравнивается общее эмоциональное и физическое состояние. Об этом поначалу мало кто задумывается. — Люди говорят, что не могут заниматься, потому что болеют. Конечно, есть такие заболевания, которые накладывают ограничения. Но в общей массе у большинства физическое состояние ухудшается именно из-за лишнего веса. То есть человек был изначально здоров, набрал килограммы, у него началась одышка, проблемы с сердцем. Причина кроется именно в этом. И как бы это ни звучало, я сейчас себя круче чувствую, чем в 30 лет. Это факт, — говорит Константин. «Первой вылетает вода» Но ждать от себя быстрых результатов тоже не стоит. Если ставить перед собой цель похудеть в максимально короткие сроки, это и для психики сложно, и для организма, который не привык к нагрузкам, вредно. Это слишком большой стресс для тела. — Все думают: «Начну сейчас бегать, плавать, на велосипеде кататься или ходьбой заниматься, и через месяц на 10 килограммов похудею». Вот такого не будет. Первой вообще вылетает вода. А потом вес встает. Я со 106 килограммов сначала дошел до 98 килограммов и встал где-то месяца на три. Каждое утро у меня на весах было плюс-минус 500 граммов. Потом следующий порог. Потихоньку-потихоньку спускался. Сейчас вешу 74 килограмма, это для меня комфортный абсолютно вес. Я к нему шел три с половиной года, — отмечает иркутянин. Первый результат появляется не раньше чем через полгода, добавляет он. И тут важно не отчаиваться, перетерпеть отсутствие результата и просто продолжать регулярно заниматься, постепенно увеличивая нагрузки. — Я, наверное, только месяцев через восемь начал бегать по 15 километров в неделю. Тут, кстати, тоже не стоит совершать ошибок. Помню, когда пробежал первые свои 10 километров, зарегистрировался на радостях на полумарафон (21 километр. — Прим. ред.). Пробежал, а потом у меня, наверное, дня четыре организм «хихикал». Я по лестницам спускался на прямых ногах, у меня ничего не сгибалось, до пяти утра вообще уснуть не могу. Это прямо серьезная ошибка моя была. К длительным нагрузкам в соревновательном темпе надо готовиться. А так — никакой пользы не получаешь, — рассказывает Константин. «Границы мира расширились» Сейчас иркутянин с помощью спорта поддерживает здоровье, социальные связи и… гармонию в семье. Потому что всё напряжение, стресс, которым подвержен в современном мире каждый из нас, он спускает во время физических нагрузок. Значит и домой приходит умиротворенным. Да и сама жизнь стала более динамичной: появились новые знакомства, даже на работе вместе с единомышленниками Константин создал беговой клуб. Каждый бегает как может, а потом компанией собираются на кофе и просто общаются, обсуждают прогресс. — Мои границы мира расширились, это 100%. Я однозначно очень социальный человек, вообще не понимаю, как можно дома сидеть без общения. Мне нравится эта движуха, эта жизнь. Я же сейчас в несколько сообществ погружен, и везде есть это общение. С пловцами, например, стабильно раз в месяц ходим в баню. Я теперь 80% своего времени нахожусь на позитиве. В жизнь пришел здоровый стресс, а негативный исчез, — говорит он. Сейчас Константин активно готовится к заплыву через Байкал от Листвянки до Тахоя. Его планируют провести летом. Спортсменам предстоит преодолеть 40 километров по открытой воде. Два человека — Дмитрий Кулешов и Артем Константинов — собираются пройти дистанцию соло целиком, еще восемь человек, в том числе Константин, будут переплывать Байкал в составе эстафетных команд. — Мы собираемся, грубо говоря, застолбить эту дистанцию. Байкал уже переплывали, но, насколько я знаю, при этом поднимались на борт судна или пили горячий чай. Но по правилам открытой воды, даже когда питаешься на дистанции, не можешь на страховочный буй опираться. Это сразу приравнивается к тому, что спортсмен помогает себе какими-то приспособлениями. По этим правилам Байкал пока что еще никто не переплывал, — отмечает Константин. Во время самого заплыва спортсменов будут сопровождать четыре лодки, а также две яхты — они нужны, чтобы быть своеобразным ориентиром для пловцов. На лодках будут находиться по два волонтера: один за управлением, другой будет кормить спортсменов. Это необходимо делать через каждые 20–25 минут пути. Питание предполагает высокоуглеводные продукты — гели, батончики и так далее — всё то, что дает организму быструю энергию. Сам Константин попробовал впервые открытую воду два года назад. И это, конечно, сильно отличается от плавания в бассейне. На открытой воде, тем более в холодном Байкале, человек по-настоящему испытывает сам себя. Здесь вопрос уже не только в физической подготовке, но и в психологической готовности. «Самый зожевский бег — медленный» Но вернемся к бегу, как к самому доступному виду спорта. Сейчас у иркутянина — девять пар кроссовок, в которых он бегает. С одной стороны, Константин как спортсмен уделяет внимание технологичности экипировки, с другой — признает, что он модник. Но поначалу у мужчины были самые простые кроссовки. Бег, говорит он, — вообще самый доступный вид спорта, для него практически ничего не нужно, было бы только желание. Правда многие, как и сам Константин, в начале своего пути совершают ошибку новичка. — Люди хотят похудеть. Это было и моей мотивацией. Но когда начинают заниматься спортом, думают: «Чем мне хуже, чем я круче терплю, тем быстрее придет эффект». Но от такого эффекта точно не будет, только организм угробишь. Нужно начинать в любом виде спорта, в том числе и беге, плавно, — говорит он. Объясняется это физиологией. Человеческий организм работает на двух энергиях — углеводах и жирах. Жировая энергия как раз используется организмом при медленном длинном беге либо при довольно длительных прогулках. — То есть самый так называемый зожевский бег — это медленный бег. Если нет никаких гаджетов, часов, чтобы определить пульс, то нужно ориентироваться на разговорный темп. То есть ты когда бежишь, можешь свободно разговаривать и не задыхаться, — говорит Константин. В таком темпе новичку достаточно бегать на протяжении 40 минут. Со временем длительность увеличивается. У Константина медленная пробежка сейчас занимает около полутора часов. Он отмечает, что медленные тренировки приводят к правильному развитию сердца. — Это называется сердце бегуна. По-медицински — брадикардия. Объем сердца большой, но оно эластичное. Вот мы с вами разговариваем, а у меня пульс — 53 удара в минуту. При высокоинтенсивных нагрузках, когда сердце молотит как сумасшедшее, оно начинает увеличиваться, камеры становятся маленькими. Ресурс его, к сожалению, начинает уменьшаться. И поэтому любое занятие, даже бегом, оно должно быть правильным. Чтобы для себя, для здоровья, надо просто бегать медленно и легко, — объясняет иркутянин. Что касается экипировки, то людям с большим лишним весом, которые хотят начать худеть через бег, он рекомендует брать кроссовки с максимальной амортизацией, поскольку она значительно уменьшает нагрузку на суставы. И напоминает: не стоит сразу требовать от себя максимальных нагрузок, сначала прогулки, потом добавлять небольшие отрезки бега. — Допустим, километр идешь, 200 метров бежишь. В дальнейшем количество беговых отрезков будет добавляться, ходьбы — уменьшаться. Всё это надо постепенно делать, — говорит Константин. И не стоит опасаться того, что посторонние люди будут как-то не так на вас смотреть. Потому что в первую очередь вы это делаете для себя, для своего здоровья и эмоционального состояния. — Надо любить себя в первую очередь. Сейчас посторонние смотрят на вас так, а через четыре года они будут вам завидовать. На стеснение надо махнуть рукой и просто начать делать, — отмечает иркутянин. — Первое — это голова, второе — постоянство. Это нужно для вашего здорового образа жизни.