Как начать бегать, если ты ленив и неповоротлив. Советы от иркутянки — автора челленджа «Бегусь»

«Вот с понедельника точно бегать начну! Или с нового года», — примерно так многие из нас бесконечно откладывают какие-то новые дела. Мы торжественно обещаем себе начать правильно питаться, перестать ложиться спать позже 10 вечера или бросить какую-то вредную привычку. Специально для тех, кто хотел заняться бегом, но до сих пор ждет подходящего момента, мы собрали советы от автора челленджа «Бегусь» Анастасии Чувашевой. Записывайте!

Чтобы начать бегать, Настя советует разобраться с причинами и аргументами в пользу такого решения. У каждого они свои, и как только удастся их сформулировать, стартовать будет проще. Девушка подчеркивает, что у бега — масса плюсов, главное — выделить самые весомые для себя и ориентироваться на то, что больше вдохновляет:

• взрыв радости (дофамина) во время или после пробежки, которым отзывается организм, когда человек что-то преодолевает;

• «разгрузка» головы, выплеск эмоций и снижение уровня тревоги и стресса;

• плюсы для здоровья: снижение артериального давления, уровня холестерина, риска сердечно-сосудистых заболеваний и профилактика нескольких видов рака;

• улучшение сна и ускорение метаболизма;

• повышение самооценки и прокачка силы воли;

• беговое окружение (новые знакомства на забегах и в беговых чатах);

• массовые забеги, в которых могут участвовать даже новички (тут и трепет сердца на отсчете секунд перед стартом, и преодоление новых рубежей, и овации болельщиков, и медали для всех финишеров).
  

— Вторая и не менее важная рекомендация — поставить себе беговую цель. Например, пообещать себе пробежать сначала 5 километров, потом 10 и так далее. Это очень помогает и мотивирует. Ты как будто погружаешься в компьютерную игру, где прокачиваешь самого себя и достигаешь новых уровней. Это приносит классное чувство удовлетворения, — уверяет Настя.

Третье — написать план тренировок. Потому что придерживаться плана гораздо проще, чем хаотично пытаться что-то делать.

— В интернете много статей и видео, в которых уже всё разложено по полочкам: как подготовиться к той или иной дистанции. Причем есть готовые планы, например, как подготовиться к забегу на 21 километр за 10–16 недель и тому подобное. Свой план можно найти на каждую дистанцию, — рассказывает иркутянка.

Наконец, чтобы решиться бегать, стоит вступить в беговой чат, в котором есть единомышленники. Они всегда поддержат и подбодрят.

— Можно создать такой чат в мессенджере для своих друзей или вступить в наш бесплатный чат в телеграме «Железный гусь». Мы с ребятами из разных городов и стран закидываем туда свои фото, видео, трекеры с пробежек и поддерживаем друг друга. Часто мотивация выйти на пробежку появляется именно оттого, что сегодня почти все в чате пробежались, а ты еще нет. Это как вдохновение, хочется ко всем присоединиться и также пощеголять своим результатом, — смеется Настя.